2017年3月アーカイブ

有酸素運動と無酸素運動について

身体の中に入ってきた脂肪は、筋肉に燃やされるために血液中に運ばれていきます。しかし、運動をしていない筋肉は脂肪を燃やしてくれません。使われなかった脂肪は全て体脂肪として蓄えられていくのです。運動しない身体の中では、血液中にも脂肪分が溢れてしまって、高脂血症の原因となります。有酸素運動と無酸素運動はどちらもダイエットに必要です。

脂肪細胞に蓄えられた脂肪は、脂肪分解酵素リパーゼによって分解されて初めて燃焼に使われるのです。リパーゼを働かせることが重要ですが、低温では細胞を破壊する働きが鈍ります。

また、高温になりすぎてもバテて働きが鈍くなります。適温は体温から1~2℃上がった状態がベストです。体温が適温になり(少し汗ばむ程度)リパーゼが活性化しはじめるのは、運動開始後約20分後です。後は、続けるだけ体脂肪を燃やしてくれます。激しい運動で消費カロリーを増やしても、体脂肪は効率よくは燃えません。

有酸素運動でも、無理して頑張ってしまうと早くて浅い呼吸になるため、脂肪を燃焼するために必要な酸素が不足します。息が苦しくなった時は無酸素運動になってしまうのです。頑張りすぎるとグリコーゲン(糖質)ばかり多く使われ、体脂肪は燃えません。運動するのは少し空腹の方が良いが、朝は血糖値が最も低いので何も食べずに運動を行なうのは危険です。

脳のエネルギー源は糖質です。注意しましょう。筋力トレーニングで筋肉を増やします。筋肉をつけることは、血液の流れ、酸素の供給などを向上させエネルギー消費を多くさせ、基礎代謝量を増加させます。寝ているときも脂肪を燃やしてくれるので、痩せる体質になれます。

筋肉を増やすことで、より有酸素運動の効果が高まり痩せやすいです。身体全体を鍛えるには、大きな筋肉を使う運動をすると良いです。たとえば、ダンベル体操なら、1kg程度の重さのもので良いので、キツ過ぎない運動強度がポイントです。また、ウォーキングをやったら、スクワットをやるなど、有酸素運動の合間に筋力トレーニングをはさむ方法(サーキット・トレーニング)で、さらに効率よく、エネルギーを燃焼させることが出来ます。自分に合った運動で、無理なく続けられる運動を選びましょう。

ポイント制度が多すぎてうんざり

なんでもポイントが貯まって還元されてお得になるというサービスが多いと思います。



しかし、ポイントのカード類も増えて管理も困りますし、言うほどポイントも貯まりません。



ポイントも有効期限があったりしてある程度貯まっていたのに失効してしまって使えなかったりすることもあって意味がなかったりします。



このポイントはメリットばかりがクローズアップされますが、個人情報というか買ったものが何かなどデータとして蓄積されて利用されているということもあります。



個人を特定してどうこうされることはないですがあまりいい気はしません。



ポイントによって何円分という計算もそのポイントの種類によって違うので計算もわずらわしく感じます。

白ニキビの原因とは

気が付いたら、お肌にポツポツとできてしまう白いニキビが気になることはありませんか。これは、ニキビの初期段階の状態で、毛穴が角質で埋まってできてしまう白ニキビと呼ばれるものです。ニキビには白ニキビ、黒ニキビ、赤ニキビなど、いろいろな種類があり、それぞれ見た目も原因も異なります。

中でも白ニキビは、大きさは直径1~3ミリ程度の、蓄積された古い角質が毛穴に詰まってしまっている状態のニキビです。皮脂がスムーズに排泄されずに、毛穴が大きくなって皮膚が膨らんでしまうのです。角質で詰まって表面がふさがってしまっていることから、白ニキビは、閉鎖面皰とも呼ばれています。赤ニキビと比べて炎症はしていないのが特徴です。

この白ニキビは、毛穴がふさがって皮脂が外に出られなくなってしまった状態です。毛穴の表面をふさぐのは、必ずしも角質だけではありません。シャンプーやリンスなどの洗い流し切れなかったものや、落とし切れなかったファンデーション、塵や埃なども詰まることがあります。これらのものが毛穴に詰まってしまうことで、白ニキビができてしまうのです。

また、皮脂の分泌が過剰になることでも、毛穴はふさがりやすくなります。皮脂の分泌が過剰になってしまう要因は、栄養バランスが偏っていることや、不規則な生活習慣やストレスなどでホルモンバランスが崩れてしまうことなどが挙げられます。さらに、お肌が乾燥することによっても、皮脂の分泌量は増えることはよく知られています。 女性の場合は、この他にも月経前に皮脂の分泌が高まるときがあります。これは、月経前になると、黄体ホルモンが卵胞ホルモンの分泌よりも優位になることが原因だと言われています。月経前に白ニキビができやすくなるのには、こうした理由があったのです。

白ニキビができてしまったら、むやみに押したり、触ったりしてはいけません。毛穴が開いて皮脂が酸化して黒ずんでくる黒ニキビになったり、炎症を起こしたりと、悪化する可能性が高くなります。最終的にニキビ跡が残ってしまわないためにも、適切な処置を行なう必要があります。できてしまった白ニキビは、悪化する前に皮膚科での治療を受けましょう。

酵素はしっかり安眠できれば増える?

酵素は、人が生きるための活動になくてはならない栄養素の一つです。酵素の活動は、健康や美容にも大きな影響を与えています。食生活や毎日の生活習慣、そして睡眠をしっかりとることで酵素は元気に働いてくれます。安眠をいかにとれば体内の酵素がしっかり働いてくれるか考えてみましょう。

健康に対して何をするべきなのか、普段から考えているでしょうか。成人になったら健康についてしっかり考えなければ、すぐに体調を崩したり病気になったりします。健康でいられるためには様々な方法がありますが、まず出来ることは、きちんと睡眠をとることでしょう。

安眠出来ることで、体内で酵素は作られます。酵素が作られるということは、代謝が高まり新陳代謝が促進されることが期待できるということです。きちんと眠ることができて安眠が出来れば、体内の酵素を作り出せることが出来ます。

人の体内には潜在酵素があり、それは、大きく分けると消化酵素と代謝酵素と2つの酵素があります。消化酵素は、食べ物を消化するときにその助けをするための酵素です。消化酵素によって吸収された栄養を細胞に運搬する役割をするが代謝酵素の働きです。

運ばれた栄養はエネルギーとなって、新陳代謝や自然治癒力の高まり、免疫力のアップ、毒素の排泄など、身体を新しくしてくれる働きをしてくれます。代謝酵素の働きが鈍くなると、太りやすくなったり、シワや肌のくすみなど美容にとても大きなダメージを受けてしまいます。

酵素は作られる量が決まっていて、食べ過ぎたり、消化のしにくいものを食べると消化酵素をたくさん使って消化活動をしなければなりません。そうなってしまうと代謝酵素は残りの酵素で仕事をしなければいけなくなります。

さらに睡眠時間が少ないと、作られる酵素の量は減り代謝酵素に使われる分がますます少なくなる形になってしまいます。酵素をきちんと作り出すためには、規則正しい生活を送る必要があります。その中でも睡眠をきちんととることが大切です。安眠をすることで酵素がしっかりと作られるからです。

もう一つ大事なことは、酵素を無駄に使わないようにすることです。食生活や生活習慣を規則正しく過ごすことが出来れば、酵素は無駄に使われることはありません。安眠をすることができれば、代謝機能も高めることが出来ます。新陳代謝が高まり、血行も良くなり若々しくもなります。

睡眠は軽視をされやすいですが、睡眠不足は全ての病気の原因になると考えてもいいほど、身体にとって大きな影響をあたえるものです。酵素を作り出すためには、安眠が大事なことについて。①:体内の酵素は、食生活の悪さや睡眠不足で減ってしまいます。②:安眠できることは、体内で酵素がちゃんとつくられるということです。③:代謝が活発化するためには、安眠できる時間をしっかり取ります。体内にある酵素は、きちんと睡眠時間をとることで増やすことができます。ぐっすり安眠できることが、健康でいられることの基本です。

コストコ

久しぶりにコストコへ行きたくなり、週末は混んでいるから避けようと思いながらもどうしても気になるものがあり、午前中ならばと思い、思い切って週末に行ってきました。

思っていたより空いていたので、駐車場も長蛇の列を覚悟しながらも、すんなりと入れて、好調なスタートでした。目的は、アサイジューズです。近くの輸入スーパーで購入する値段の半値でコストコでは購入できるので、毎回5本まとめて買ってきます。

ものすごくボトルが大きいので、5本入れると一気に冷蔵庫が半分以上いっぱいになってしまいます。同じものがとても安く購入できるコストコは、とてもありがたいです。

他にもシャンプーやボディーソープはコストコで買っているので、ここ数年、ドラッグストアなどで購入したことがありません。同じ種類ばかり使うことにも飽きてしまいますが、楽を買っています。

こういう考え方もある。

私は幼いころから歌手になりたいと思っていた。

まっ、この手の夢は簡単に壊れてしまうもので私も例外ではない。

しかし、なんとなく音楽に関わりたいという気持ちは消えず、日中OLとして働きながら夜は繁華街のお店で歌って暮らしていた。お店では週に4日歌い、週末はイベントやライブハウスで年間40本程歌った。

メジャーデビューを目指し努力することも夢がありいいと思うが、私は少ない確率にチャレンジするよりも、大好きな歌を歌い続けれらるこの環境に満足している。

求められ歌う場所があるということは本当に幸せなことだ。みんな、いろいろな事物を得るために何かを失った経験があると思うが、長い目でみたり角度を変えて見るとこれで良かったんだと思えるものだ。そう思わないと救われない自分がいるというのも本音かもしれない。

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